Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hoá thường gặp nhất hiện nay và nếu có ai đó đang bị và tìm giải pháp nhuận tràng thì cũng không…cô đơn đâu ạ. Vì chỉ tính riêng tại Mỹ, ít nhất 2.5 triệu người đi khám vì táo bón mỗi năm.
Bất cứ ai đi ngoài ít hơn hoặc chỉ 3 lần trên 1 tuần được xem là táo bón, và thường đi kèm với một số triệu chứng khác như phân cứng chắc, vón cục, cảm giác có khối tắc nghẽn trong trực tràng hoặc cảm giác tức nặng khó chịu vùng bụng dưới. Và táo bón được coi là mãn tính nếu kéo dài trên 3 tháng.
Trong giai đoạn giãn cách ở nhà nhiều và ít vận động như hiện nay thì nguy cơ chúng ta bị táo bón sẽ không ngừng tăng lên. Xuất phát từ vấn đề đó, Bs xin phép được gửi đến mọi người “10 GIẢI PHÁP NHUẬN TRÀNG DỰ PHÒNG TÁO BÓN”, anh chị tham khảo và áp dụng cho cả nhà nhé!
DINH DƯỠNG
Đây là yếu tố đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Hiện nay nhiều khẩu phần ăn của chúng ta đang có tình trạng thiếu chất xơ kéo dài vì trên mâm cơm quá ít các thành phần thực vật như rau củ quả và cả ngũ cốc nguyên hạt. Do đó cần bổ sung rau xanh, hoa quả…ngay, anh chị nhé!
Những người bị táo bón được khuyên nên ăn từ 18 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày và những thực phẩm đầu tay ngăn ngừa táo bón có thể kể đến như khoai lang luộc, các loại đậu, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt (chứa rất nhiều chất xơ), các loại rau xanh, hạt chia, sữa chua và sữa probiotic, chuối chín, táo, đu đủ, mận khô.
Lưu ý, hầu hết chất xơ trong trái cây được tìm thấy ở phần vỏ, giúp nhuận tràng hiệu quả. Nên để đảm bảo vệ sinh, hãy rửa sạch trái cây và ăn cả vỏ, đặc biệt là táo, anh chị nhé!
Hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn có quá ít chất xơ, chúng có thể là bánh mì kẹp, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp… Thông thường những dòng thực phẩm này luôn thiếu chất xơ, thiếu vitamin, thiếu chất khoáng nhưng lại thừa muối, thừa đường tinh, thừa chất béo bão hoà và chất bảo quản. Những ai bị táo bón cũng nên hạn chế sử dụng một số đồ uống chứa cafein như cà phê, nước ngọt, nước tăng lực, trà… vì chúng làm cơ thể mất nước, gây nên táo bón trầm trọng hơn.
Xem thêm: MÌ ĂN LIỀN, TỐT HAY KHÔNG TỐT?
Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày
Nam giới trưởng thành chúng ta cần khoảng 3 lít nước mỗi ngày (~ 15.5 cốc) và 2.5 lít với nữ giới (~ 11.5 cốc), trong đó 1/5 đã có qua thức ăn. Vì vậy chúng ta chủ động tính ra xem mình cần bổ sung bao nhiêu nước uống nữa nhé! Với thời tiết mùa hè, ngồi điều hoà nhiều…nhu cầu nước của chúng ta cũng sẽ tăng lên, anh chị lưu tâm giúp.
Vận động thể dục mỗi ngày
Có những bài tập rất hiệu quả chữa táo bón như tư thế góc cố định nằm ngửa, tư thế cúi gập người, xoay người trái phải, ép giãn toàn bộ cột sống, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, đi bộ… Mọi người cũng tuyệt đối tránh ngồi quá lâu 1 tư thế, tốt nhất 60-90 phút chúng ta rời vị trí, đi lại ép giãn xương khớp 5-10 phút để lưu thông khí huyết và lưu thông đường tiêu hoá, anh chị nhé!
Stress cũng có thể gây táo bón
Anh chị hãy duy trì nghe nhạc, đọc sách, thiền, thực hành chánh niệm, điều hoà cảm xúc…để tâm hồn bình an và thân thể được thả lỏng, táo bón sẽ tránh chúng ta xa ra.
Tuyệt đối không bỏ qua cảm giác muốn đi ngoài mà không đi
Khi cơ thể kích thích báo hiệu muốn đi ngoài, hãy thực hiện luôn. Xây dựng một lịch trình đi ngoài đều đặn mỗi ngày vào một khung giờ nhất định cũng là thói quen tốt.
Bà bầu cần thể dục mỗi ngày
Là phụ nữ, đặc biệt là khi đang mang thai và sau khi sinh con sẽ có những thay đổi nội tiết tố. Em bé trong bụng cũng chèn ép đường ruột, dễ táo bón, nên hãy chăm chỉ tập thể dục, ép giãn xương khớp, xoa bụng và đi bộ mỗi ngày. Bà bầu tuyệt đối tránh lười vận động trừ khi đó là chỉ định từ Bác sĩ sản phụ khoa.
Điều trị táo bón bằng thuốc nhuận tràng
Trong trường hợp chưa đi khám được, chúng ta cũng có thể điều trị táo bón bằng thuốc không kê đơn (OTC) hoặc chất bổ sung những sản phẩm chứa magie citrate. Đây là thuốc nhuận tràng thẩm thấu, tái hấp thu nước vào ruột và ngăn ngừa táo bón.
Xử lý những vấn đề sức khoẻ liên quan đến táo bón
Một số thuốc gây táo bón như thuốc giảm đau chứa codeine, oxycodone, thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen, thuốc chống trầm cảm như fluoxetine, amitriptyline, thuốc chữa dị ứng như diphenhydramine, một số loại thuốc huyết áp như verapamil, diltiazem, atenolol, thuốc điều trị tâm thần như clozapine và olanzapine, thuốc chống co giật động kinh như phenytoin và gabapentin, thuốc chống buồn nôn như ondansetron… Không lạm dụng thuốc và trong thời gian dùng những thuốc này cần tăng cường vận động thể chất, uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm nhuận tràng.
Với những người bị tổn thương các dây thần kinh kiểm soát chức năng cơ thể như bệnh đa xơ cứng, Parkinson, chấn thương tủy sống, sau đột quỵ, amyloidosis, bệnh lupus và bệnh xơ cứng bì…cần được tư vấn và đưa ra những giải pháp dự phòng táo bón lâu dài từ các Bs chuyên khoa.
Với những tình trạng ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể như bệnh tiểu đường, cường cận giáp, suy giáp, mãn kinh… sẽ dẫn đến rối loạn hormone, mất cân bằng chất lỏng trong cơ thể, gây ra táo bón, lúc này cần thăm khám và điều trị dứt điểm.
Khi táo bón kéo dài
Mỗi chúng ta cũng nên đặt lịch hẹn bác sĩ chuyên khoa tiêu hoá sớm khi tình trạng táo bón kéo dài, ở đó thầy thuốc sẽ thăm khám, định hướng nguyên nhân, thực hiện những thăm dò xét nghiệm để chẩn đoán và đưa ra phác đồ chữa trị phù hợp. Một số thăm dò chính có thể kể đến:
- Xét nghiệm máu, phân, nước tiểu: giúp phát hiện các bệnh lý suy giáp, thiếu máu, tiểu đường, viêm nhiễm, định hướng 1 số loại ung thư.
- Chẩn đoán hình ảnh: Chụp cắt lớp vi tính (CT scanner), chụp cộng hưởng từ (MRI) để phát hiện những tổn thương u cục, bất thường dị dạng trong đường ruột và vùng lân cận.
- Nội soi đại tràng: Rất quan trọng, chúng ta nên thực hiện định kỳ. Nội soi giúp tìm và loại trừ nguyên nhân thực thể gây tắc nghẽn đại trực tràng như nứt hậu môn, khối u, chít hẹp đường tiêu hoá, giãn đại tràng…
- Thăm dò chức năng đường ruột: Phương pháp này liên quan đến việc sử dụng một lượng nhỏ chất phóng xạ ở dạng thuốc viên hoặc qua ăn uống sau đó theo dõi cả lượng thời gian và cách thức chất này di chuyển qua ruột của chúng ta.
Trên đây là 10 nội dung cơ bản giúp chúng ta nhuận tràng ngăn ngừa táo bón. Đường tiêu hoá tốt là một phần gốc rễ của một cơ thể khoẻ đó, anh chị ạ.
Rất mong mọi người lưu tâm áp dụng & Share giúp bác sĩ tới cộng đồng.
Trân trọng!
Bác sĩ Khánh.
