Cơ xương khớp đang là một trong những bệnh lý ảnh hưởng nhiều nhất đến tất cả mọi người trên hành tinh, đặc biệt ở nhóm trung niên và người già. Ngay từ bây giờ, mỗi người cần hành động để xây dựng cho mình cũng như người thân một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh từ bên trong, anh chị nhé!
Và 7 NỘI DUNG CƠ BẢN dưới đây là những điều bác sĩ mong muốn được gửi đến mọi người.
Vận động mỗi ngày
Thể dục thể thao luôn là chìa khóa vàng trong việc duy trì sự dẻo dai linh hoạt của cơ thể và hệ xương khớp. Nếu không có điều kiện, anh chị có thể duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ lên xuống cầu thang, đi bộ trong văn phòng, tập các bài ép giãn xương khớp và tuyệt đối tránh ngồi lâu một chỗ.
Giữ đúng tư thế khi sinh hoạt, làm việc
Tư thế đúng giúp bảo vệ hệ xương khớp khỏi áp lực và sự đè ép không cân đối, hạn chế tình trạng đau mỏi khi vận động. Hạn chế mang vác túi xách nặng lệch một vai, đi giày dép quá cao, ngồi làm việc không tựa lưng vào ghế,..
Tắm nước ấm
Nước ấm giúp lưu thông tuần hoàn, phục hồi và thư giãn cơ bắp, xương khớp. Tuy nhiên không nên ngâm mình trong nước ấm quá 15 phút cho mỗi lần tắm, anh chị nhé!
Dinh dưỡng đầy đủ, cân bằng
Chế độ ăn luôn cần đảm bảo đầy đủ và cân bằng 4 thành phần là Carbohydrate (tinh bột), Protein (Đạm), Lipid (Chất béo) và chất xơ cũng như rau củ quả. Chúng ta cần ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, đạm từ thực vật, cá tươi và trứng, các loại hạt và dầu Ô-liu. Bên cạnh đó, sữa là một nguồn dinh dưỡng quan trọng cần bổ sung sớm ở mọi lứa tuổi. Bác sĩ khuyến khích mọi người chọn sữa chứa nhiều canxi, đạm và collagen để duy trì sức khỏe hệ cơ xương khớp. Nếu sữa có thêm các nhóm vitamin để tăng cường sức đề kháng thì càng tốt. Về mặt này, Anlene là một lựa chọn tốt.
Xem thêm: 11 cách chăm sóc cột sống của bạn
Từ bỏ thuốc lá và giảm rượu
Thuốc lá cùng với rượu là hai trong những thành phần phá huỷ cơ thể chúng ta nặng nề và toàn diện nhất, trong đó có hệ cơ xương khớp.
Duy trì cân nặng bình thường
Anh chị hãy sử dụng thang đo BMI để tự kiểm tra xem trong lượng mình đang ở đâu nhé! Hãy luôn đảm bảo nó luôn ở giới hạn bình thường vì tăng cân béo phì sẽ gây áp lực lên bề mặt sụn khớp cũng như xương dưới sụn.
Chủ động kiểm tra sức khỏe hệ xương khớp
Ngoài thăm khám sức khỏe định kỳ, anh chị có thể chủ động kiểm tra sức khỏe hệ cơ xương khớp qua một số bài kiểm tra đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà với những hướng dẫn cụ thể giúp phát hiện sớm những vấn đề xương khớp tiềm ẩn, từ đó giúp chúng ta có những giải pháp thăm khám và chữa trị kịp thời.
Với 7 nội dung cơ bản ở trên, hy vọng mọi người áp dụng càng sớm càng tốt để duy trì một hệ cơ xương khớp linh hoạt, khỏe mạnh.
Và nếu thấy ý nghĩa, xin hãy SHARE giúp bác sĩ tới cộng đồng để cùng nhau thực hiện và bình luận kết quả bên dưới với bác sĩ nhé!
Trân trọng thật nhiều.
Bác sĩ Khánh
