Giữa tình hình giãn cách xã hội, nhà nhà đều ý thức tầm quan trọng của sức khỏe đối với mỗi chúng ta. Sở hữu một sức khỏe tốt là điều ai cũng mong muốn, nhưng mấy ai nhận thấy được thói quen của mình có điều gì cần cải thiện hay cần loại bỏ. Nhân dịp này, xin gửi đến mọi người bài viết bác sĩ rất tâm đắc 10 thói quen lành mạnh trong cuộc sống giúp chúng ta luôn khoẻ.
Dinh dưỡng và thói quen ăn uống
- Luôn ý thức cân bằng trong bữa ăn với 4 thành phần: Chất béo, Đạm (Protein), Tinh bột và chất xơ cùng các vitamin, khoáng chất.
- Ăn sáng đầy đủ, ăn trưa vừa, ăn tối ít.
- Tăng rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, giảm đồ chế biến sẵn, nước ngọt đóng chai, fast food
- Ưu tiên hấp, luộc, kho nhạt, nấu canh, salad. Giảm chiên, rán, xào, nướng, ăn gỏi cá thịt và tiết canh.
- Ưu tiên thịt trắng (gia cầm, hải sản, trứng) nhiều hơn thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt cừu, trâu..).
- Giảm tối đa sử dụng đường và các chất có đường (Nước ngọt, các loại bánh kẹo, mứt…).
- Hạn chế ăn mặn nhất có thể.
Tiếp xúc với ánh mặt trời
Ánh sáng tự nhiên vô cùng quan trọng với sức khỏe chúng ta. Bên cạnh đó, cần rèn luyện thói quen thể dục thể thao để đổ mồ hôi ít nhất 30 phút mỗi ngày. Những ngày giãn cách ở nhà anh chị nên tập nơi gần cửa sổ mở đón ánh sáng tự nhiên nhé. Đây là một trong những thói quen lành mạnh của những cụ già minh mẫn đấy anh chị ạ!
Xem thêm: 20 MẸO GIÚP NGĂN NGỪA LÃO HÓA SỚM THEO THỜI GIAN
Uống đủ nước
Anh chị hãy tạo thói quen uống nước kể cả khi không thấy khát để đảm bảo cơ thể đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là những lúc chúng ta chơi thể thao, ngồi điều hoà lâu, sốt, nôn, tiêu chảy.
Thực hiện vệ sinh cá nhân đầy đủ và đúng cách
Đánh răng súc họng sau khi ăn & trước khi đi ngủ, rửa tay sau khi đi vệ sinh hoặc sau khi ra ngoài về hoặc trước khi ăn uống, khẩu trang khi ra chỗ đông người, tránh khạc nhổ bừa bãi…
Ngủ đủ giấc và ngủ sớm dậy sớm
Người lớn trung bình cần tối thiểu 6 tiếng/1 ngày và nên ngủ trước 23h, trẻ em cần ngủ nhiều hơn, người già thường ngủ ít hơn 1 chút.
Nói không với thuốc lá, giảm rượu bia tối đa
Đây là điều khá là khó với các anh trung niên, nhưng hãy cố gắng vì một sức khỏe tốt các anh nhé!
Tẩy giun, tiêm phòng định kỳ
Đầu tiên, hãy đảm bảo mỗi thành viên trong nhà đều đã được tiêm chủng đầy đủ, đặc biệt là tiêm phòng cúm hằng năm. Ngoài ra, 6 tháng 1 lần cả nhà hãy cùng nhau tẩy giun và giữ thói quen tốt này đều đặn.
Đọc sách, thiền định mỗi ngày
Đây là một nếp sống mới, thói quen lành mạnh mới chúng ta cần có để giữ tâm mình luôn bình an giữa thời cuộc nhiều biến động hiện này. Căng thẳng, xung đột nội tâm kéo dài vô cùng nguy hiểm và âm thầm phá huỷ hệ miễn dịch của chúng ta.
Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
Dù anh chị còn trẻ, hoặc thường xuyên thể dục thể thao, thì kiểm tra sức khỏe thường xuyên là một biện pháp vô cùng quan trọng, nhằm phát hiện, xử lý sớm những “hòng hóc” khi nó mới manh nha xuất hiện. Tuần thủ điều trị những bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp…
Và điều cuối cùng, mọi người nhớ trò chuyện cùng…bác sĩ Khánh mỗi ngày để nhận thêm nhiều nguồn năng lượng tích cực và thấy cuộc đời luôn tươi đẹp, anh chị nhé!
Trên đây là 10 THÓI QUEN LÀNH MẠNH CƠ BẢN NHẤT giúp chúng ta luôn có hệ miễn dịch mạnh mẽ và cuộc đời thực sự đáng sống.
Rất mong mọi người lưu lại để cùng nhau thực hành & SHARE giúp bác sĩ tới cộng đồng.
Trân trọng thật nhiều!
Bác sĩ Khánh
