Vận động thể dục thể thao sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hoá năng lượng, xây dựng và phát triển hệ xương khớp, tăng cường lưu thông tuần hoàn để trái tim khoẻ mạnh, giúp trẻ tự tin và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính… Hơn nữa, khi trẻ vận động nhiều còn kích thích tiết hormone tăng trưởng giúp trẻ phát triển chiều cao tốt.
Trong bài viết này bác sĩ xin chia sẻ 7 lưu ý trong vận động và lối sống giúp trẻ phát triển chiều cao và thể chất tối ưu nhất có thể.
Vận động thể chất cần diễn ra hằng ngày
Dù bận rộn, anh chị nên cố gắng thu xếp để con có cơ hội “đổ mồ hôi” mỗi ngày. Nếu không cách ly, giãn cách, trẻ nên vận động ngoài trời, nếu đang giãn cách, trẻ cần vận động trong nhà ở không gian thoáng, gần cửa sổ là tốt nhất, thời gian nên duy trì khoảng 1 tiếng mỗi ngày.
Cần phối hợp các môn
Phối hợp các môn sẽ giúp trẻ phát triển cả sự nhanh nhẹn, sức mạnh, sức bền và chiều cao.
- Những môn giúp trẻ nhanh nhẹn dẻo dai như cầu lông, bóng bàn, bóng rổ, bóng đá, yoga, võ thuật…
- Những môn luyện sức mạnh và sức bền cho trẻ như hít đất, xà đơn xà kép, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, dã ngoại leo núi,…
- Các môn thể thao liên quan đến bật nhảy, vươn ưỡn dài người, ép dãn cơ thể rất có lợi cho sự phát triển chiều cao vì các chuyển động tích cực này kích thích lớp sụn tăng trưởng mạnh, thúc đẩy sự dài ra của xương, có thể kể đến các môn như xà đơn xà kép, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, yoga, cầu lông…
Nguyên tắc vận động
Khi mới hoạt động thể dục thể thao, anh chị nên cho con thực hiện theo nguyên tắc: nhẹ đến mạnh, ngắn đến dài, dễ đến khó. Luôn cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi chơi, uống đủ nước, tránh ăn quá no hoặc để trẻ quá đói.
Một số bộ môn lưu ý
Một số hoạt động chưa nên áp dụng với trẻ em và thiếu niên như tập tạ nặng, boxing, các môn thể thao mạo hiểm.
Với các môn vận động tốc độ cao như trượt Pa-tin, đạp xe địa hình, dã ngoại leo núi… luôn cần chuẩn bị bảo hộ đầy đủ cho trẻ để tránh gãy tay chân, chấn thương sọ não và cột sống nếu chẳng may tai nạn xảy ra (đội mũ bảo hiệm, nẹp bảo vệ khuỷu, gối…).
Ngủ đủ giấc
Đây là điều thực sự cần thiết với mọi lứa tuổi. Giấc ngủ tốt phục hồi cơ thể sau một ngày dài vận động, kích thích sự tăng trưởng và phát triển thể chất.
Anh chị cố gắng cho con đi ngủ sớm trước 10h đêm và ngủ đủ giấc theo độ tuổi
- Trẻ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng mỗi ngày
- Thanh thiếu niên 14-17 tuổi cần ngủ khoảng 8-10 tiếng mỗi ngày
Từ 10h đêm đến 3h sáng là quãng thời gian hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất và giúp trẻ phát triển chiều cao.
Với trẻ lười vận động
Trẻ lười vận động luôn đối diện với nhiều nguy cơ về sức khoẻ, bố mẹ cố gắng đưa con rời khỏi chỗ ngồi khi đã học xong, chơi & tương tác với con để giúp con tránh xa các thiết bị điện tử khi không cần thiết càng nhiều càng tốt.
Với trẻ nhỏ, khi tiếp xúc quá nhiều các thiết bị điện tử, sẽ có nguy cơ rối loạn điều tiết mắt, khô mắt, gù vẹo cột sống, béo phì, bệnh lý tim mạch sớm, rối loạn cảm xúc theo hướng xa rời tương tác xã hội thực tế…
Chú trọng dinh dưỡng
Và điều cuối cùng RẤT QUAN TRỌNG: Vận động thể chất luôn cần đi cùng với DINH DƯỠNG ĐẦY ĐỦ thì mới kích thích cơ thể phát triển mạnh mẽ và trẻ tăng chiều cao chuẩn khoa học. Như bài viết trước bác sĩ có đề cập, dinh dưỡng là yếu tố nguyên liệu đầu vào vô cùng quan trọng giúp trẻ có “bệ phóng” xây dựng và phát triển chiều cao. Bài viết chi tiết về dinh dưỡng của bác sĩ tại đây: CHĂM SÓC CON ĐỂ PHÁT HUY TỐI ĐA KHẢ NĂNG TĂNG CHIỀU CAO
Anh chị lưu ý, canxi dễ đạt được từ thực phẩm hằng ngày, nên cố gắng tăng cường các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn của trẻ. Nhưng để canxi hấp thu và gắn vào xương hiệu quả luôn cần sự hỗ trợ của vitamin D3 và vitamin K2. Vitamin D3 quyết định hiệu quả hấp thu canxi từ ruột vào máu, Vitamin K2 giúp định hướng canxi vào xương tốt hơn, do đó cần bổ sung những vi chất này hàng ngày thì hiệu quả phát triển chiều cao mới đạt được tối ưu.
Nhu cầu vitamin D cần thiết cho độ tuổi theo khuyến cáo như sau:
- 0-12 tháng: 400 IU/ngày
- Từ 12 tháng – 18 tuổi: 600 – 800 IU/ngày
- Người lớn: 600 – 800 IU/ngày
Lời kết
Ngoài yếu tố di truyền từ gia đình, để trẻ phát triển toàn diện cũng như có sự phát triển chiều cao tối ưu nhất có thể, chúng ta luôn cần chăm sóc đầy đủ và cân bằng cả về dinh dưỡng, lối sống và vận động thể chất, đặc biệt là giai đoạn trước tuổi 18. Vì đây là thời gian vàng về sự phát triển của trẻ.
Trân trọng thật nhiều!
Bác sĩ Khánh.
