Thức khuya, làm việc đêm có lẽ đang là 1 thói quen khó bỏ trong cuộc sống bận rộn hiện nay. Cũng do thói quen đó, nên khi quay trở lại nhịp sinh học bình thường nhiều người sẽ rất khó có thể ngủ được luôn. Việc thức khuya nhiều không chỉ ảnh hướng đến múi giờ sinh học tự nhiên mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta. Bs xin được gửi đến Anh Chị một vài mẹo ngủ sớm cho người quen thức khuya.
ĐẢM BẢO ĐIỀU KIỆN VỀ NHIỆT ĐỘ, ÂM THANH, ÁNH SÁNG PHÒNG
Nhiệt độ, âm thanh và ánh sáng là 3 yếu tố cơ bản quyết định chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Rất ít người có thể ngủ tại nơi ồn ào, náo nhiệt, có ánh sáng quá chói hoặc quá nóng/ quá lạnh. Nhưng cũng cực ít người có khả năng từ chối giấc ngủ sẵn sàng bởi chăn ấm, đệm êm, ánh sáng ấm và dịu, không gian yên tĩnh. Vì thế, hãy đảm bảo rằng:
Nhiệt độ trong phòng luôn mát mẻ, có thể hơi se lạnh một chút để giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Tốt nhất là tắt hết tất cả các bóng đèn điện để giấc ngủ không bị gián đoạn. Nếu có thói quen để đèn khi ngủ thì chỉ nên để ánh sáng vàng ấm ở mức thấp nhất nhé!
Tắt tất cả các thiết bị phát ra âm thanh: Tắt kết nối internet để tránh bị làm phiền bởi thông báo từ mạng xa hội, email, tắt tivi, đài…để có một giấc ngủ thật sâu.
“KIÊNG” DÙNG THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ
Thói quen kiểm tra điện thoại, lướt web là một trong những điều rất xấu, ảnh hưởng trực tiếp đến việc chúng ta thức khuya. Không kể đến việc chúng ta bị “cuốn” theo các dòng trạng thái trên mạng xã hội đến mức không thể đặt điện thoại xuống. Theo một nghiên cứu ánh sáng xanh từ điện thoại là thứ khiến não bộ của chúng ta căng thẳng hơn và khó ngủ hơn.
Trước khi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng, hãy đảm bảo rằng chúng ta bỏ điện thoại xuống và sẵn sàng cho giấc ngủ của chúng ta nhé.
TƯ THẾ NGỦ THOÁI MÁI
Hãy nằm xuống, nằm ngửa với tay và chân duỗi thẳng thoải mái, nếu muốn nằm nghiêng về bên nào, hãy nằm nghiêng về bên đó nhưng hãy chú ý không nằm co quắp cơ thể hoặc gác tay lên trán.
Ngoài ra, hãy chú ý dùng gối có độ cao, độ cứng phù hợp để giúp cột sống, hệ cơ xương được thư giãn nhất khi ngủ.
Bí quyết là: Anh Chị nên chọn loại đệm phù hợp với mình. Với những người bị bệnh về cột sống thì nên chọn loại đệm riêng không nên quá mềm.
KHÔNG DÙNG ĐỒ UỐNG CÓ CHẤT KÍCH THÍCH
Uống rượu (không quá 1 ly nhỏ) trước giờ đi ngủ tối thiểu 2 tiếng và không uống cà phê sau 3 giờ chiều là cách giúp chúng ta vừa được thưởng thức đồ uống yêu thích lại vừa không bị mất ngủ.
Tốt nhất vẫn là không nên lạm dụng các loại đồ uống này để tránh phải thức khuya Anh Chị nhé.
THƯ GIÃN CƠ BẮP VỚI NƯỚC ẤM
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ 1 tiếng giúp chúng ta dễ chìm vào cơn buồn ngủ hơn vì nó khiến cho máu lưu thông tốt, cùng các cơ, gân, xương được xoa dịu sau một ngày dài hoạt động. Nếu được hãy xức một chút tinh dầu trong phòng tắm để não bộ được nghỉ ngơi và thư giãn.
Tuy nhiên, không nên tắm gội đầu quá khuya Anh Chị nhé. Nếu công việc bận rộn khiến Anh Chị trở về nhà muộn, hãy sử dụng 1 chiếc khăn với nước ấm và lau qua cơ thể.
THỬ MỘT VÀI LIỆU PHÁP MASSAGE, XOA BÓP THƯ GIÃN
Dùng tay và các đầu ngón tay xoa bóp toàn bộ cơ thể, chú ý xoa bóp phần vai, cánh tay, mặt, và da đầu để giúp máu lưu thông tốt hơn, kích thích cơn buồn ngủ.
Một vài huyệt có thể tác động vào các dây thần kinh, chi phối đến giấc ngủ là:
- Huyệt ấn đường: Có vị trí tại chính giữa hai đường chân mày.
- Huyệt an miên: Nằm phía sau tai, cách dái tai khoảng 1,5cm.
- Huyệt thần môn: Nằm ở cổ tay, liền kề dưới bàn tay và chiếu thẳng từ ngón tay út xuống.
- Huyệt thiên trụ: Nằm ở phía trên cột sống cổ. Tính từ đốt sống cổ trên cùng đo ngang 1, 5cm.
Khi đã xác định đúng các huyệt trên hãy ấn, day nhẹ nhàng lên huyệt trên khoảng 15-20 lần.
Hãy thử với cách này nếu Anh Chị thấy căng thẳng và khó ngủ nhé!
ĐỪNG CỐ GẮNG NGỦ!
Nếu chúng ta đã lên giường và nằm 15-20 phút mà vẫn chưa thể ngủ được thì không nên cố ép bản thân ngủ.
Hãy ngồi dậy bật điện, đi bộ nhẹ nhàng, đọc một cuốn sách hoặc bật một bản nhạc nhẹ. Thư giãn và thả lỏng cơ thể, đừng nghĩ gì cả rồi tắt điện, sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu.
TẠM QUÊN ĐI NHỮNG CĂNG THẲNG BAN NGÀY
Đừng hành hạ đầu óc chúng ta cả ngày bởi áp lực trong công việc, xích mích với đồng nghiệp hay những bực dọc không cần thiết. Hãy thử áp dụng những mẹo sau để tạm quên những vấn đề này:
Đọc sách: Đọc sách có nội dung hài hước, câu chuyện nhẹ nhàng để giúp tinh thần được thư thái.
Nghe nhạc: Bật nhạc nhẹ, tiết tấu chậm dãi, dịu êm, nhạc thiền, nhạc không lời… để thanh lọc những suy nghĩ trong đầu.
Thở, tập ngồi thiền: Tập trung vào việc hít thở, nhắm mắt lại và nhìn sâu vào cơ thể mình.
TRÀ THẢO MỘC
Một tách trà nhỏ với hoa cúc, bạc hà, nụ hoa tam thất, tâm sen, hoa hồng hoặc hoa oải hương sẽ giúp chúng ta dễ ngủ hơn. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, tinh dầu có trong các loại trà thảo mộc kể trên và nước ấm có thể giúp cho tinh thần của chúng ta được thư giãn nhất, sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu.
LÊN THÓI QUEN CHO GIẤC NGỦ
Cam kết và thực hiện với bản thân trong việc ngủ và thức dậy vào một khung giờ nhất định (lý tưởng nhất là ngủ lúc 10 giờ tối và dậy lúc 6 giờ sáng hôm sau). Khi duy trì được thói quen này thì đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta sẽ tự nhắc chúng ta hoàn thành sớm mọi việc và ngủ đúng giờ.
Để duy trì được 1 thói quen cho giấc ngủ sẽ khó khăn tuy nhiên ngay từ lúc này hãy bắt đầu thực hiện điều đó Anh Chị nhé.
Nếu Anh Chị thấy nội dung này ý nghĩa , hãy giúp Bs “SHARE” đến những người thân, người bạn, người đồng nghiệp của Anh Chị để giúp họ cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Sau một ngày làm việc vất vả, chúng ta luôn cần một giấc ngủ thoải mái và thật sâu phải không Anh Chị,
Trân trọng thật nhiều!
Bs Khánh
