Loãng xương là bệnh phổ biến thường gặp ở người cao tuổi. Căn bệnh này gây nên các triệu chứng: đau nhức xương, cong vẹo cột sống, gù,.. ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh.
Giải pháp tuyệt vời chính là việc chúng ta DỰ PHÒNG để loãng xương không xảy đến với chính ông bà cha mẹ mình, đó mới là giá trị điều trị cột lõi và bền vững. Vì hiện nay cứ tầm 3 phụ nữ trên 50 tuổi trong cộng đồng đang có một người bị loãng xương và tỷ lệ này ở nam giới là 10%. Một con số rất cao.
Không cần phải nhớ nhiều, để dự phòng loãng xương cho tất cả mọi thành viên trong gia đình mình, anh chị cần thực hành 8 NỘI DUNG sau:
Thể dục ngoài trời
Tập thể dục ngoài trời là giải pháp pháp tăng cường vitamin D, tăng cường khối lượng cơ và sự chắc khoẻ cho xương vô cùng hiệu quả. Chúng ta có thể đi bộ, tập aerobic, chạy bộ, đạp xe, tập dưỡng sinh, bơi, cầu lông, bóng chuyền… tùy theo lứa tuổi, cơ địa và sở thích mỗi người. Lưu ý, nếu người nhà đã có chẩn đoán là loãng xương, nên tập nhẹ nhàng tăng dần đều để phòng gãy xương.
Ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh cũng rất quan trọng, chúng bao gồm:
- Tăng cường sử dụng thực phẩm giàu canxi và vitamin D như sữa – các sản phẩm từ sữa, tôm, cua, ốc, cá nhỏ cả xương, các loại rau quả xanh đậm, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…
- Tránh những thói quen hại sức khoẻ như uống rượu, cafe, thuốc lá, thức khuya, lười vận động..
- Duy trì cân nặng phù hợp (chỉ số BMI tầm 18,5 -> 24,9 là đẹp nhất), tuyệt đối tránh thừa cân béo phì hoặc thiếu cân. Làm sao biết mình có chỉ số BMI bao nhiều thì chỉ lấy cân nặng của mình chia cho bình phương chiều cao (tính theo đơn vị mét).
Tẩy giun định kỳ
Tẩy giun 6 tháng/1 lần cho cả nhà. Đây là biện pháp đơn giản và hữu hiệu nhất để phòng ngừa các bệnh về giun sán.
Không lạm dụng thuốc gia truyền
Tuyệt đối không lạm dụng thuốc nam, thuốc lá, thuốc gia truyền để chữa các bệnh tật của mình khi chưa tìm hiểu kỹ vì hiện nay rất nhiều trong số những gói thuốc đó có pha chế thêm những thành phần cortiocoid gây phù mặt, giữ nước, mọc râu, teo cơ tay chân, xuất huyết dạ dày, xuất huyết ngoài da, đặc biệt là làm xương loãng rất nhanh.
Chế độ sinh hoạt điều độ cho trẻ em
Với trẻ em, cần chữa trị dứt điểm những tình trạng bệnh lý thường gặp như tiêu chảy, nôn trớ, viêm tai giữa…cũng như bổ sung đầy đủ canxi-vitamin D và sữa để có bộ xương chắc khoẻ. Nên cho con sinh hoạt điều độ và đặc biệt là đi ngủ sớm, vì ngủ sớm và đủ giấc giúp quá trình sản sinh hormone tăng trưởng đạt hiệu quả tốt nhất (hormone tăng trưởng GH hoạt động mạnh nhất về đêm, đạt đỉnh trong khoảng thời gian 10 giờ đêm đến 3 giờ sáng).
Đo loãng xương
Với phụ nữ sau tuổi 50, hãy tạo thói quen đi đo mật độ xương mỗi năm một lần để phát hiện và chữa trị sớm tình trạng thiếu xương, loãng xương nếu gặp phải.
Kiểm tra tình trạng xương
Với những người nằm lâu sau phẫu thuật, công việc ít tiếp xúc ánh sáng, công việc ngồi lâu ít vận động, đã cắt buồng trứng hoặc sử dụng những liệu trình hoc-môn chữa bệnh..cần quan tâm đến tình trạng xương của mình sớm.
Bổ sung đủ canxi, vitamin
Khi chúng ta không đảm bảo đủ lượng canxi và vitamin D trong khẩu phần ăn (biểu hiện chuột rút, đau bắp tay chân, răng vàng nhanh, móng tay chân giòn dễ gẫy, mệt mỏi và mất ngủ kéo dài, trẻ sâu răng-răng mọc chậm, đêm quấy khóc và rụng tóc sau gáy, ra mồ hôi trộm và hay giật mình về đêm…) cần bổ sung thêm bằng những sản phẩm viên uống canxi-vitamin để cơ thể không bị thiếu hụt kéo dài.
Lưu ý: việc bổ sung canxi-vitamin D cho trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh cần được xác định bởi bác sĩ chuyên khoa nhi hoặc bác sĩ dinh dưỡng. Còn khi chúng ta đã được chẩn đoán loãng xương, cần tuân thủ quá trình chữa trị bài bản và thường kéo dài 3 đến 5 năm thì tình trang loãng xương mới được cải thiện.
Trên đây là đôi điều chia sẻ về loãng xương, một trong những bệnh lý âm thầm nhưng rất dễ gây ra những biến cố vô cùng nặng nề cho Ông Bà, Cha Mẹ chúng ta.
