Để biết cơ thể chúng ta có khỏe mạnh hay không là phải nhờ vào hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch có thể được ví như bức tường rào quan trọng để bảo vệ cơ thể trước mọi khả năng xâm nhập của virus gây bệnh.
Chính vì vậy, khi bị suy giảm hệ miễn dịch, các tác nhân gây bệnh có điều kiện tấn công và làm ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Các nghiên cứu cũng đã chứng minh được rằng, những người có hệ thống miễn dịch suy giảm thường có nguy cơ mắc bệnh cao hơn những người bình thường, đặc biệt là những bệnh nguy hiểm như u, bướu…
Dưới đây là một số nguyên nhân khiến hệ miễn dịch suy giảm mà bạn thường mắc phải trong cuộc sống
Stress – căng thẳng kéo dài
Stress – căng thẳng kéo dài, gây ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng miễn dịch. Nhà nghiên cứu miễn dịch học Kathleen Dass cho hay: “Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tiết ra cortisol và adrenaline, loại hormone làm giảm mức độ tế bào lympho và phagocytes”. Với số lượng tế bào bạch cầu giảm, cơ thể sẽ gặp khó khăn hơn trong việc chống lại sự đổ bộ của vi khuẩn và virus. Hơn nữa, stress còn gây ra một loạt các tác dụng phụ không lành mạnh như: uống rượu, hút thuốc, mất ngủ và chứng thèm ăn – tất cả những điều này đều khiến hệ thống miễn dịch suy yếu trầm trọng hơn.
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn là nguyên nhân thứ hai khiến hệ miễn dịch của bạn dần suy giảm. Một chế độ ăn nhiều carbs tinh luyện, thêm đường nhân tạo và đường sẽ làm cho hệ thống miễn dịch của bạn khó khăn hơn trong việc thực hiện tốt nhiệm vụ của mình. Nguyên nhân là do thực phẩm đã qua chế biến sẽ tấn công các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, nhường chỗ cho vi khuẩn gây hại xâm nhập và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Cách khắc phục:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Bổ sung thêm chất xơ hòa tan nhằm tăng mức protein interleukin 4, kích thích cơ thể bạn tạo ra các tế bào T, để chống lại các tế bào bị nhiễm bệnh và phá hủy chúng. Các thực phẩm có chất xơ tốt nhất là táo, lúa mạch, yến mạch, các loại hạt, hạt và đậu lăng.
- Đừng quên bổ sung vitamin C,D cũng như thêm hành, tỏi và gừng vào bữa ăn của bạn để tăng sức đề kháng.
Thức khuya quá nhiều
Nếu bạn không ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, thì chắc chắn cơ thể bạn sẽ vô cùng mệt mỏi. Tránh thức khuya vì khi bạn đang ngủ, cơ thể bạn giải phóng các cytokine – loại protein bảo vệ bạn khỏi viêm và nhiễm trùng. Nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, cơ thể sẽ không thể sản xuất cytokine đủ để chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh.
Đồng thời, hạn chế và tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ, bởi chúng có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn, ức chế hormone melatonin gây ngủ và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ hơn đấy.
Lạm dụng bia rượu gây ảnh hưởng đến hệ miễn dịch
Lạm dụng bia rượu quá nhiều gây phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột (thứ đóng vai trò chính trong chức năng miễn dịch).
Một trong những tác hại bạn có thể gặp phải đó là tăng nguy cơ viêm gan, xơ gan. Viêm gan sẽ khiến việc thải độc tố trở nên khó khăn hơn, ngoài ra, nó còn làm suy yếu các globulin miễn dịch – kháng thể bảo vệ chức năng miễn dịch trong ruột và nước bọt của bạn.
Hút thuốc lá
Các hợp chất hóa học trong thuốc lá sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến niêm mạc đường hô hấp, từ mũi đến phổi của bạn; đồng thời tăng tiết dịch nhầy gây sản sinh đờm, dễ nhiễm khuẩn và mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính COPD.
Hút thuốc cũng làm giảm mức độ chất chống oxy hóa bảo vệ trong máu. Điều này làm tăng nguy cơ về mọi thứ, từ viêm phổi đến viêm phế quản.
Không tiêm phòng cúm
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), việc tiêm vắc-xin sẽ giảm khoảng một nửa nguy cơ mắc bệnh cúm. Tiêm phòng cúm tạo ra kháng thể với virut cúm để nếu bạn bị phơi nhiễm, bạn sẽ không bị nhiễm bệnh gì cả hoặc các triệu chứng sẽ rất nhẹ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai, trẻ em dưới 5 tuổi, người lớn trên 50 tuổi và những người có vấn đề về phổi như hen suyễn.
Lười tập thể dục là nguyên nhân suy giảm hệ miễn dịch
Tăng cường rèn luyện sức khỏe cho bản thân bằng những bài tập thể dục cơ bản hằng ngày. Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh ra kháng thể và tế bào bạch cầu, cho phép cơ thể ngăn ngừa và phòng chống virus hiệu quả hơn.
Thêm vào đó, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên khi tập thể dục, có thể giúp ngăn ngừa vi khuẩn phát triển và tiêu diệt các mầm bệnh.
CDC khuyến cáo người trưởng thành nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, cộng với hai hoặc nhiều buổi rèn luyện sức bền.
Với những sai lầm trên, bạn đang dần giết chết hệ miễn dịch và bản thân mình từng ngày. Hãy lên cho mình một kế hoạch sinh hoạt điều độ để duy trì sức khỏe tốt nhất với những lời khuyên sau đây:
- Chuyển đổi công việc nếu nơi làm việc độc hại hoặc làm việc quá nhiều
- Tư duy tích cực và tập thiền cũng là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong đời sống thường ngày
- Bổ sung nhiều loại vitamin trong thực đơn như chất xơ, vitamin C,D,…..
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để không thức khuya
- Hạn chế hoặc bỏ hút thuốc để đem lại hệ miễn dịch tốt
- Hạn chế rượu bia có thể. Nếu như phải dùng đến cần có chế độ hợp lí
- Chú ý đến việc tiêm phòng hàng năm, nhất là trẻ em và phụ nữ mang thai
- Nên có ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần, cộng với hai hoặc nhiều buổi rèn luyện sức bền
- Nên uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy
- Uống đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày
